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女性45岁后,睡眠多长算正常?若在“这个范围”内,说明身体不错

45岁后的女性,在经历了青春期的躁动,成年期的热情之后,在经历了婚姻和生活的磨砺之后,具有了青春期、成年期所不具备的特殊气质,可以说是一种成熟的美。但这时,女性却面临一个”尴尬“的生理过程,那就是更年期来了。45岁到55岁这段期间是女性进入更年期的阶段,也是妇科疾病的高发期,容易出现一些伤害身体健康的疾病,甚至失眠。都说更年期女性容易肥胖,也更容易失眠,那么这个时期的女性,睡眠多长算正常呢?

女性45岁后,睡眠多长算正常?若在“这个范围”内,说明身体不错!

女性45岁后迎来了更年期,体内的雌激素就有可能会持续下降,进而带来月经不调、腰酸腰痛、潮热多汗,失眠心烦等症状。都说失眠闹心,一到晚上就睡不着,就算睡着了,半夜也因潮热多汗醒来,数羊也没有用。相信你也知道更年期的时间不一,少则几个月,多则数年,长此失眠毕然会对女性的身体产生很大影响。

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经过跟踪更年期女性的睡眠质量发现,一般情况下更年期女性的睡眠时间是7~9个小时,最佳是8个小时左右。但是随着女性年龄的增长会有所变化,但基本都在这个范围,睡眠时间过长过少都不利于身体健康。那么更年期女性失眠,生活中如何去改善呢?

1.心态放松

女性45岁后进入更年期,需要科学对待这一生理过程,同时要学会放松自己的心情,不要把所有的事情、问题都憋在心中自己消化。适当的和家人、朋友倾诉是很有必要的,不然很容易造成过度的神经紧张、加重失眠。

2.早睡早起

更年期女性要保持“早睡早起”的良好习惯,才能使人体正常的生物钟不被打乱,让身体进行正常的代谢,从而减少更年期的症状。白天尽量少睡觉,晚上睡前不要吃的太饱,睡前泡泡脚,就算半夜醒了,也不要借助安眠药,不妨起来看看书,听听音乐。习惯成自然,慢慢也就远离失眠的困扰了。

3.饮食清淡

人到中年,味口是越来越不好,总想吃一些重口味的食物。但妇科医生认为,更年期女性饮食方面要以清淡为主,多吃蔬菜水果,豆类来补充雌激素和钙,坚持低盐低糖,每天的吃盐量不能超过6克,不然会加重潮热和烦躁失眠症状。也尽量不要喝可乐,浓茶及浓咖啡等含有咖啡因的饮料,失眠不说,还易招惹三高疾病。

养生最重要的是养心,心若健康,百病去无踪!45岁后的女性,也应该能认识到这一点。更年期失眠,只是一个小问题,不要太看重。心平气和,科学对待更年期,自然好梦来。

以上图片来自网络

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